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ALONGAMENTO PARA A COLUNA

Alongar a musculatura da coluna é muito importante para evitar dores nas costas e, fazendo pela manhã, antes de levantar, ajuda mais ainda, pois no decorrer do dia você estará sempre contraindo a musculatura, o que pode resultar em contraturas, que são muito dolorosas. Faça o alongamento por no mínimo dez minutos.Um exercício fácil de fazer é, deitado, puxar as duas pernas em direção ao peito. Porcure não forçar, sinta um leve alongameno da região lombar. Mantenha por um minuto, solte as pernas, relaxe e repita cinco vezes. Se preferir, pode repetir mais vezes durante o dia. A sua coluna agradece.